Trening z ciężarem

Trening: Dziś pierwszy dzień z planu na masę :) 4 serie x 8 powtórzeń (w ostaniej serii max - więc może byc 8/8/8/8 lub 8/8/8/6) -klatka góra wyciskanie sztangi 60/70/70/60kg wyciskanie hantli 22/22/22/25kg -tył barków latanie w opadzie 12/12/12/14kglatanie na ławce 12/12/12/- -plecy do brzucha na maszynie siedząc 90/100/110/120lb [...]

[...] po nockach wiec pobudka koło 13.00 Porcja storm'a o 13.05 O 13.30 para na sniadanie: 3x razowy 1/2 puchy tunczyka 10ml oliwy przed treningiem -shock 14.30-16.00 trening Trening: -klatka na płasko 70/90/90/90kg *6 głowa do dołu 6-/80/80/80 *6 rozpętki na maszynie leżąc 30/40/45/45kg -biceps hantla normalnie 14/16/16/18kg łamana [...]

[...] w dni nietreningowe, na korzyść tłuszczy. Od kwietnia pewnie to co w zeszłym roku czyli modyfikacja UD2, w każdym razie na pewno jakiś typ keto z ładowaniem węglami. Trening - 3 x w tyg. 2 dni na początku tygodnia - całe ciało robię w te 2 dni. Około 10-12serii po 12-8 powt. na duże grupy i 2-3 serie mniej na mniejsze. W IIgiej połowie [...]

[...] 2659 kcl Białko: 187 g Węglowodany: 228 g Tłuszcze: 110 g Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na orbitreku a nie bieżni- 150 kcl Ogólnorozwojówka - [...]

Nie mam głowy żeby ich pamiętać i przeliczać. Wziąłem na warsztat system, że co trening co serię ćwiczenia dokładam 2,5kg i w końcu robię cały trening na tych dołożonych i w następnym tygodniu to samo. Reszta ćwiczeń tak aby czuć mięsień z optymalnym ciężarem.

Ostatnio dużo jadłem, to spowodował ze przy chorowałem, na fotkach wyżej ważyłem już prawie 78 kg, wczoraj z rana ważyłem 72,5 kg. W takim krótkim czasie tak waga spadła. Wstawiam dzisiejsze fotki, jak obecnie wyglądam: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/250d2b7da8794fc8ae09a982c447acd0.JPG Ostatnio coś tam trenuje: 20 stycznia 2012 trening B2, C2, A3, A2 21 [...]

[...] bo licza sie efekty. Na klate zapomniałem zrobic rozpietek ale mimo wszystko przy wicskaniu sporo sie nameczyłem w trzech ostatnich seriach ostatnie powtórzenie wykonywałem z ledwoscią a w ostatniej serii niestety 5 powtórzenie ledwo wymusiłem i z 6 musiałem zrezygnowac. Trening super już mi sie podoba połaczenie klaty z łapą. jutro nogi

Aby spalić tłuszcz wg mnie należy: 1. Ustalić odpowiedni deficyt kaloryczny. 2. Wykonywać odpowiedni trening siłowy (ćwiczenia złożone na duże grupy mięśniowe wykonywane z odpowiednią intensywnością i przez odpowiednio długi czas oraz z odpowiednim ciężarem). Tu np masz więcej info [...]

premiere: Witam Kolegę z Aplauzu! :) W czwartek i piątek zamierzam wpaśc tam wieczorkiem na trening i przypomnieć sobie tamtejszy cudowny klimat. Aaaahhhhh.....juz nie moge się doczekać!! :) Wracając do Twojego pytania. ZDECYDOWANIE mniejszy ciężar i te 15 ruchów. Powoli dokładnie i do momentu, az palenia nie będziesz mógł znieść, wtedy rzuć [...]

Witam, mam kilka pytań odnośnie treningu i diety: I. kiedy w trakcie treningu na klatkę piersiową wykonywać ćwiczenia dobrze rozciągające jak przenoszenia czy rozpiętki Mój trening wygląda tak: 1- wyciskanie sztangi na ł. płaskiej 12, 10, 8 powt. 2- wyciskanie sztangielek skos góra 12,10,8 powt ( w tym ćwiczeniu opuszczam łokcie nisko i [...]

29/01/2015 Dzien 75 DT BTW 130/50/150 Trening nr2 1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 tempo 3030 (2min) (20kg/20kg) 7x32,5kg / 6x32,5kg / 7x30kg / 7x30kg (15kg/20kg) 9x30kg / 7x30kg / 7x30kg / 7x30kg + 2x35kg (15kg/20kg) 9x30kg / 7x30kg / 7x30kg / 6x30kg (20kg/20kg) 8x30kg / 7x30kg / 6x30kg / 6x30kg (15kg/20kg) 8x30kg / 7x30kg / 7x30kg / [...]

Dzisiejszy trening nog. Niechcialo mi sie jak nigdy 30C w cieniu i zar z nieba, na ale nie ma ze boli. Trening zrobiony ciezary w miare mozliwosci do gory. Wyjatkowo ciezko bylo a to z powodu duzego zmiaszania na silowni. Przychodza do nas zamiast wf dzieciaki ze szkoly (15-17lat) i jeden nieszczesnik jakims cudem zgniotl sobie palec ciezarem i [...]

Dzień 33 - 33.10.2013 Waga na czczo: 86,7kg W Krakowie od 15 do 21:45 - pociąg opóżniony ostro :P Trening PULL Podciąganie z prostych rąk - 5/5 - następnym razem celuję w 6 serii po 6 :) 6+6+6+6+5+5 = 34 w 6 seriach 5+5+5+5+5+5 = 30 w 6 seriach Podciąganie krótkie 9+9+9+9+7+4 = 47 w 6 seriach 9+9+9+8+7+6+6 = 54 w 7 seriach 9+9+9+7+6+6+5 = 51 w 7 [...]

Najpierw wpiska. - Front squat 3x5x75 - Clean & jerk 3x42,5/3x52,5/3x62,5 - MC klasyk 4x95/4x105/4x115/4x125 - Przysiad bulgarski z hantlami 14kg 3x8 - Wskok na skrzynie 10xCC/3x10x9kg Ciezki dzien w pracy i zabraklo mi sil na treningu. Poszlo slabo w glownym cwiczeniu, czyli frontach. Liczylem na trzy serie po 7 powtorzen, a ledwo zrobilem po 5. [...]

[...] 10x85kg 12x80kg rozpietki na plaskiej 3x12 --- 18kg tric wyciskanie wasko 4x10 ---- 56kg prostowanie ramion w opadzie (cwiczenie na dopompowanie trica) 4x12 ---- 10kg Trening super xD zabralem sie za miche pierwsze efekty juz widze niedlugo podziele sie nimi w tym posie pysio - jak widac kazdy jest inny i kazdy ma inna genetyke wiem ze [...]

[...] nadal podchodzę z asekuracyjnym ciężarem chociaż bólu już nie ma ale wole robić mniejszym mniej się przeciążać a wolniej i mocno napinać miesien w trakcie. Po wszystkim 45min aeroby no i cóż... Trening uważam za udany Od dzisiaj jem na dzień: 2535kcal 275g białka 91g tłuszczy 248-250g węgli Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2008-07-04 19:26:49

[...] dobrym ciezarem ale nawet go nie czulem, gdzies z 20p zrobilem, moze wiecej, nie wiem, nie liczylem od pewnego momentu %-) potem wjazd na 30kg i tu już dobrze bylo czuć. dodalem 5kg w prostowaniu - jedyny progres. na nastepny dzien, dosc duze domsy na czworkach złapały, dzis tez jeszcze są i jutro pewnie też będą. Trening zajął niecałą godzine

Klatka + tricepsrator Klata: Wycisk poziomo hantel 5 x 12-8 12x23 /10x31 /10x33 /10x35 /10x37 12x25 /10x33 /10x35 /10x36 /8x38 < bez sup ost seria + 4 razy zayebalem o sztange co była nade mną bo kumpel poziomo wyciskał a zabardzo się wysunąłem Wycisk szntagi na skosie dodatnim 4 x 10 10x45 /10x45 /10x50 /10x50 10x45 /10x45 /10x50 /10x55 Wycisk [...]

[...] 7 bialek, 3 całe jaja po t: 250g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Tu na publiku :-)) Trening zayebisty. Wycisk + troche ciężej bo calkiem inny skoks niż u mnie jest ale fajnie w cyc weszło. Wyciskanie hantlami robiłem stałym ciężarem na 33kg bo większych [...]

gateway93 jesteś żałosny. Nie napisałem mu 6 ćwiczeń tylko gotowy plan! FBW nie składa się z planu A i B. FBW to trening całego ciała na jednej sesji. A przy jego wynikach i biorąc pod uwagę, to że dopiero rozpoczyna. Plan, który podałem pochodzi z jednej wypowiedzi traktor'a 74 i wydaję mi się, że jest to człowiek bardziej kompetentny od ciebie. [...]